Karolina Sobańska PODCAST
#80 ODCINEK SOLOWY: koniec mojego programu i nagrywania podcastów

#80 ODCINEK SOLOWY: koniec mojego programu i nagrywania podcastów

April 1, 2020

Odcinek solowy i dość wyjątkowy, bo ostatni w historii mojego programu. Oficjalnie przestaję nagrywać podcasty…

.

.

.

.

No i to oczywiście PRIMA APRILIS moi drodzy. Całe życie chciałam kogoś porządnie nabrać i zdawałam sobie z tego sprawę dopiero 1 kwietnie, dlatego jak wpadł mi pomysł na ten mały kawał to nie mogłam się powstrzymać. Mam nadzieję, że nie macie mi tego za złe, bo dosyć szybko (po dwóch zdaniach) się ujawniam.

Żarty żartami, ale jest to odcinek jubileuszowy, gdyż mija w kwietniu dwa lata odkąd zaczęłam nagrywać podcast i sama nie mogę w to uwierzyć! Z tego tytułu postanowiłam trochę poopowiadać Wam o początkach nagrywania, odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania o sprzęt, gości i przygotowania do programów. Dodatkowo pogadamy o najpopularniejszych odcinkach i dowiecie się co specjalnego planuję dla Was w tym miesiącu!

 

Odcinek specjalny:

https://youtu.be/cHAvHfDpLr0

 

Techniczne aspekty:

Mikrofon: BlueYeti

Program do nagrywania: Audacity

Program do montowania: Final Cut Pro X

 

Najpopularniejsze podcasty:

  1. #48 Joanna Podgórska

https://youtu.be/JbAnrdVj1Hg

 

  1. #34 Asia Łożyńska

https://youtu.be/ELjBxlLN4Os

  

  1. #DOBRZEWJEMY : sen i rytm dobowy

https://youtu.be/5GqKvFcPmnQ

 

Miłego słuchania :)

Karolina

#79 Maia Sobczak: jak nauczyć się siebie i dążyć do równowagi czerpiąc z mądrości Wschodu

#79 Maia Sobczak: jak nauczyć się siebie i dążyć do równowagi czerpiąc z mądrości Wschodu

March 30, 2020

Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami rozmową trochę z poprzedniej rzeczywistości, bo nagraną dosłownie kilka dni przed akcją #zostańwdomu. To był i będzie na jakiś czas ostatni odcinek, który udało mi się zrealizować na żywo, oczywiście też w wersji video, dlatego na start od razu zachęcam do oglądania go na YouTube.

Moim gościem jest niesamowita kobieta, Maia Sobczak, autorka bloga Qmam Kaszę, blogerka kulinarna, konsultantka Ajurwedy i autorka trzech książek z przepisami. Choć nasza rozmowa kręci się wokół jedzenia i zdrowia, chodzi w niej tak naprawdę o dążenie do równowagi i życie w zgodzie ze sobą. Maja dzieli się swoją drogą do poznania i nauczenia się siebie, zdradza nam podstawy Medycyny Chińskiej i Ajurwedy oraz wyjaśnia jak można wykorzystać te mądrości, aby być szczęśliwym i zdrowym. Wyjątkowy gość, fantastyczna rozmowa. Zapraszam serdecznie do wysłuchania.

 

Odcinek specjalny z zeszłego tygodnia:

https://youtu.be/cHAvHfDpLr0

 

 

Blog Mai:

https://qmamkasze.pl/

 

Maia na Instagramie:

https://www.instagram.com/

 

Posłuchaj na YouTube:

https://youtu.be/3csy3Lmscac

#78 ODCINEK SPECJALNY: eksperci o zachowaniu wewnętrznego spokoju, wspieraniu odporności i walce z lękiem

#78 ODCINEK SPECJALNY: eksperci o zachowaniu wewnętrznego spokoju, wspieraniu odporności i walce z lękiem

March 23, 2020

Co tydzień zapraszam do podcastu, ale w tym razem mam ich aż pięciu, ponieważ w obliczu tego co dzieje się obecnie na świecie postanowiłam przygotować dla Was szczególny materiał poświęcony temu jak zachować spokój, radzić sobie z lękiem i wspierać odporność w czasie pandemii.

Pozwólcie, że najpierw przedstawię Wam moich gości. Będą to dr Joanna Podgórska, biolożka i neurobiochemiczka, ekspertka od wszystkiego co związane z neurobiologia i psychosomatyka szczególnie w kontekście diety. Porozmawiamy o tym jakie jest podejście naukowców do epidemii, jak stres wpływa na naszą odporność oraz jak najlepiej wesprzeć swój organizm.

Asia na Instagramie:

https://www.instagram.com/joanpodgorska

Nasze wspólne podcasty:

  • IF, detoksy i dieta dla mózgu https://www.youtube.com/watch?v=JbAnrdVj1Hg
  • Stres https://www.youtube.com/watch?v=ZdLXzHGKg2Q
  • Sen i rytm dobowy https://www.youtube.com/watch?v=5GqKvFcPmnQ
  • Neuroprzekaźniki https://www.youtube.com/watch?v=3HRZHgc2XnI
  • Choroba Alzheimera https://www.youtube.com/watch?v=D9xxrts0uoQ
  • Suplementy https://youtu.be/whJz_ZpaNgE

Moja kolejna rozmówczyni to dr Małgorzata Majewska-Tomasik, psychoterapeutka, chemiczka i antropolożka kultury. Wytłumaczy nam co to jest lęk, czym różni się od strachu i skąd się bierze. Zapytam ją też o to czy reakcja lękowa to normalne zjawisko w zaistniałej sytuacji.

Facebook Małgosi:

https://www.facebook.com/mmt.psychoterapia/

Instagram Małgosi:

https://www.instagram.com/addendum_pl/

Nasze wspólne podcasty:

  • o zdrowiu psychicznym https://www.youtube.com/watch?v=rvq9jev9Z6s
  • o psychoterapii https://www.youtube.com/watch?v=WK85IvZmjiI&t=1s
  • o psychologii ewolucyjnej https://www.youtube.com/watch?v=jvaXZ09PazQ

Trzecim gościem jest Orina Krajewska, aktorka i prezeska Fundacji im Małgosi Braunek BĄDŹ, która zajmuje się promowaniem holistycznego podejścia do zdrowia i leczenia, szczególnie w kontekście chorób onkologicznych. Porozmawiamy o tym skąd wzięła się tak intensywna i wręcz paniczna reakcja społeczeństwa na epidemię wirusa, dlaczego tak istotne jest zachowanie spokoju, czy stan umysłu wpływa na naszą odporność oraz jak możemy o siebie zadbać.

Strona Fundacji Bądź:

http://fundacjabadz.pl/

Instagram Oriny:

https://www.instagram.com/orina.krajewska

Podcast z Oriną:

Czwarta gościni to Eli Wierkowska, nauczycielka jogi i medytacji, założycielka YogaHouseWarsaw. Porozmawiamy o tym co może dać nam praktyka medytacji i ćwiczenia oddechowe, po raz kolejny podkreślimy konieczność zadbania o wewnętrzny spokój i zmierzenia się z byciem ze sobą.

Instagram Eli:

https://www.instagram.com/eli_wierkowska_yoga

Yoga House Warsaw:

https://www.facebook.com/YOGAHouseWarsaw/

Na koniec zapytam Asię Łożyńską, nauczycielkę prawa przyciągania, ekspertkę od terapii metodą opukiwania i olejkami eterycznymi o to czym z duchowej perspektywy jest lęk i czy powinnismy z nim walczyć. Asia podzieli się narzędziami, do których możemy sięgnąć, aby poradzić sobie w tym trudnym czasie.

Strona Asi:

https://www.joannalozynska.pl/

Instagram Asi:

https://www.instagram.com/joannalozynska

Podcasty z Asią:

  • o prawie przyciągania https://www.youtube.com/watch?v=ELjBxlLN4Os
  • o olejkach eterycznych https://www.youtube.com/watch?v=2LCDjtAiab0

Dodatkowo zapytałam też te wyjątkowe kobiety co najbardziej pomaga im radzić sobie w zaistniałej sytuacji i na co w końcu znajdą czas. To naprawdę wyjątkowy odcinek, wierzę, że będzie on dla Was pomocny.

Posłuchaj na YouTube:

 

#77 Magazyn KRAFT: Maciej Podgórski o świadomych wyborach, greenwashingu i szacunku do rękodzieła

#77 Magazyn KRAFT: Maciej Podgórski o świadomych wyborach, greenwashingu i szacunku do rękodzieła

March 16, 2020

Moim dzisiejszym gościem jest Maciej Podgórski, fotograf oraz założyciel i strateg magazyn Kraft. KRAFT to wciąż nowość na rynku wydawniczym, magazyn o designie i polskim rękodziele, stworzony właśnie przez Maćka Podgórskiego i Malikę Ledeman, których miałam przyjemność poznać w zeszłym roku, zanim KRAFT trafił na półki sklepowe i pochwalę się, że moje dwa artykuły trafiły do drukowanych wydań magazynu plus dwa mniejsze felietony znajdziecie na ich stronie. Stąd jest to projekt bardzo bliski mojemu sercu. W dzisiejszym odcinku poznajemy historię powstania KRAFTU, mówimy o tym dlaczego warto zgłębiać temat świadomego podejścia do zakupów i przedmiotów. Pytam Maćka o to, gdzie w 21 wieku jest miejsce dla mediów drukowanych oraz jaką przewagę nad multimediami mają treści analogowe, bo zgadzamy się co do tego, że w świecie zabiegania i zgiełku informacyjnego niezbędne jest szukanie wyciszenia i uważności. Porozmawiamy też o tym jak ważne jest opowiadanie historii o rzemieślnikach i wspieranie lokalnych twórców oraz jak odnaleźć autentyczność w dobie reklam i greenwashingu.

 

Obejrzyj na YouTube:

 

Strona KRAFT:

https://kraftmagazyn.pl/ 

 

Instagram KRAFT:

https://instgram.com/kraftmagazyn

 

Maciej Podgórski na Instagramie:

http://instagram.com/lubiegdysiedzieje

 

Strona Maćka:

https://macpodgorski.com

 

Zamów wybrany numer lub prenumeratę:

https://sklep.kraftmagazyn.pl/

 

Moje artykuły:

https://kraftmagazyn.pl/nie-ma-planety-b-czyli-eko-rozwiazania-zagranicznych-designerow/

https://kraftmagazyn.pl/luzny-felieton-ekoasceta-czyli-czy-mozna-myslec-o-planecie-i-normalnie-zyc/

#76 cykl menstruacyjny: Emilia Cesarek o hormonach i emocjach, czyli co się dzieje w ciele kobiety?

#76 cykl menstruacyjny: Emilia Cesarek o hormonach i emocjach, czyli co się dzieje w ciele kobiety?

March 9, 2020

Prawie każda kobieta ma, miała lub będzie miała okres, ale okazuje się, że tak naprawdę o cyklu menstruacyjnym wiemy bardzo mało. Nie uczymy się o tym w szkole, rzadko rozmawiamy o tym z bliskimi i przez to nie jesteśmy świadome tego co dzieje się w naszym ciele. Na szczęście są osoby takie jak Emilia, które nie boją się mówić o miesiączce, bo tak, niestety jest to w społeczeństwie nadal temat tabu i edukują nas w temacie cyklu kobiecego. Emilia Cesarek jest dietetyczką kliniczną, dietoterapeutką oraz ekspertką od jelit i właśnie menstruacji. Do zdrowia podchodzi holistycznie, jest niesamowicie profesjonalna i jak sami zobaczycie, to chodząca skarbnica wiedzy.

W tym odcinku rozmawiamy o tym dlaczego kobiety miesiączkują, jak przebiega cykl menstruacyjny i jakie są jego fazy. Poznacie hormony i emocje, które pojawiają się w poszczególnych etapach oraz dowiemy się jak zmniejszyć objawy PMS, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego. To prawdziwy niezbędnik każdej kobiety, dlatego wierzę, że wyniesiecie bardzo wiele z rozmowy z Emilką.

 

Posłuchaj na YouTube:

 

Instagram Emilki:

https://www.instagram.com/keepfitinstyle_dietetyk/

 

Strona Emilki:

https://keepfitinstyle.pl/

 

Kup ebooka o cyklu:

https://keepfitinstyle.pl/produkt/pokochaj-swoj-cykl-menstruacyjny-ebook

#75 Elementy: jak działa polska etyczna marka modowa, czyli o transparentności w biznesie odzieżowym

#75 Elementy: jak działa polska etyczna marka modowa, czyli o transparentności w biznesie odzieżowym

March 2, 2020

Etyczna moda to temat bliski mojemu sercu, a Wy często pytacie mnie o marki, które mogę polecić. Jedna z nich są Elementy. Polski brand z nowatorskim podejściem do biznesu odzieżowego, bo wyróżnia ich pełna transparentność działań. Od początku mówią o tym, ile kosztowała ich produkcja każdego ubrania, na stronie znajdziecie informacje o koszcie materiałów, szycia i marży. Do tego elementy działają w imię zrównoważonego rozwoju m.in używają materiałów przyjaznych środowisku i szyją w Polsce, ale więcej zdradzi nam w rozmowie Bartek Ladra, czyli współzałożyciel Elementów i główny strateg marki. Dowiemy się jak zrodził się pomysł na taki model biznesowy, jakie są materiały przyszłości, dlaczego elementy nie robią wyprzedaży i jak marka modowa może wspierać ruch zero waste. Zapraszam serdecznie do wysłuchania.

Posłuchaj na YouTube:

 

Sklep Elementy:

https://elementywear.com/pl/

O transparentności marki:

https://elementywear.com/pl/12/kolektyw

 

Mówimy o:

Everlane – etyczna marka z USA

https://www.everlane.com/

FashionRevolution

https://www.fashionrevolution.org/europe/poland/

Kupuj Odpowiedzialnie

https://m.ekonsument.pl/

Ciuch w ruch

http://www.ciuchwruch.pl/

#74 dr Joanna Podgórska o suplementach diety: co warto brać & jak dawkować?

#74 dr Joanna Podgórska o suplementach diety: co warto brać & jak dawkować?

February 23, 2020

Dzisiaj powraca wasz ulubiony gość, czyli kobieta której przedstawiać nie muszę. Dr Joanna Podgórska to biolożka i neurobiochemiczka, ekspertka od wszystkiego co związane z neurobiologia i psychosomatyka szczególnie w kontekście diety.

Miałyśmy przyjemność nagrywać razem już piec razy. Zapraszam Was do przesłuchania starszych odcinków: w pierwszym mówiłyśmy o restrykcji kalorycznej, o poście przerywanym czyli IF, przebodźcowaniu i nadmiarze w kontekście naszego odżywiania, detoksach i ketozie.

Za to w naszej czteroodcinkowej serii #DOBRZEWJEMY poruszyliśmy temat neuroprzekaźników czyli tego jak działa chemia w naszym mózgu, choroby Alzheimera i tego jak możemy jej zapobiegać, mówiłyśmy o rytmie dobowym i snie oraz o tym czym jest stres i jakie są konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu. Było tego sporo ale my zdecydowanie jeszcze się nie nagadałyśmy.

Dlatego dziś mamy dla Was coś nowego, ale nadal oczywiście w klimacie zdrowia i wellnesu, bo mowa o suplementach. Dowiemy się czym są suplementy, kto powinien je stosować, jak wybierać produkty, w jaki sposób dawkować i kiedy brać. Zgłębimy temat suplementacji w przypadku diety roślinnej i polecimy Wam sprawdzone przez nas produkty.

Jak zawsze dużo wiedzy od Asi, a na Youtube w bonusie odcinek w wersji Video:)

Dr Joanna Podgórska:

https://www.instagram.com/joanpodgorska/

Obejrzyj na YouTube:

Poprzednie odcinki z Asią:

IF, detoksy i dieta dla mózgu:

https://www.youtube.com/watch?v=JbAnrdVj1Hg

Stres:

https://www.youtube.com/watch?v=ZdLXzHGKg2Q

Sen i rytm dobowy:

https://www.youtube.com/watch?v=5GqKvFcPmnQ

Neuroprzekaźniki:

https://www.youtube.com/watch?v=3HRZHgc2XnI

Choroba Alzheimera:

https://www.youtube.com/watch?v=D9xxrts0uoQ

 

Mówimy o :

Zosia Wińczewska

http://instagram.com/zozia_winczewska

Żelazo – helat – albiom

Quatrefolic – 5-mthf - kwas foliowy

Witamina C – liposomalna

Omega-3 roślinne:

10% rabatu na hasło Karolina10 :

https://healthlabs.pl/4her/30-47-smart-me.html

Vitamina D – BICAPS D3

Suplementy AquaSool

https://aquasool.com

Koenzym Q10 / rabat 10% na hasło DOBRZEWJEMY10

https://sobio.com.pl/produkt/aquasool-koenzym-q10/?ref=185

Kurkumina / rabat 10% na hasło DOBRZEWJEMY10

https://sobio.com.pl/produkt/aquasool-kurkumina/?ref=185

Olej CBD / rabat 10% na hasło DOBRZEWJEMY10

https://sobio.com.pl/produkt/aquasool-olej-cbd-micelizowany/?ref=185

Oligo Elite / rabat 10% na hasło ASIA10

https://oligo-elite.pl/sklep-oligo-elite/oligo-elite-30-kapsulek-100-mg/

ETAS / rabat 10% na hasło ASIA10

https://oligo-elite.pl/sklep-oligo-elite/etas/

Adaptogeny – Swanson

Więcej: 

https://apollos-hegemony.com

https://brainsociety.com 

http://pantabletka.pl

 

#73 co musisz wiedzieć zaczynając biegać, czyli o holistycznym podejściu do sportu

#73 co musisz wiedzieć zaczynając biegać, czyli o holistycznym podejściu do sportu

February 17, 2020

Dziś mam dla Was rozmowę, która kończy moją czteroodcinkową serię, która powstała wspólnie z marką Adidas przy okazji ich wyjątkowej kampanii Reimagine Sport. Co tydzień poznajemy historię i filozofię innej bohaterki, aby pokazać, że aktywność fizyczna nie ogranicza się do jednego kanonu, dyscypliny, figury czy wieku. Rozmawiałam z promotorką baletu, która zaczęła w wieku 21 lat o tym, że nie każdy musi być mistrzem w swojej dziedzinie. Z trenerką treningu funkcjonalnego i siłowego o tym , że z mięśniami można czuć się kobieco, a sport to inwestycja w sprawne ciało i długie życie oraz zwykłą dziewczyną, która udowadnia, że zawsze można zmienić swój styl życia i że na siłowni jest miejsce dla dziewczyn w każdym rozmiarze.

Czas na ostatni odcinek, ale na pocieszenie powiem, że mam dzisiaj dla Was dwóch gości, a raczej dwie gościnie! W studiu ze mną są Martyna Wiśniewska i Ania Werstak, trenerki Adidas Runners Warsaw. Martyna biega, Ania uczy jogi. W tym odcinku dowiemy się co trzeba wiedzieć zaczynając biegać, i jak unikać popularnych błędów. Porozmawiamy o tym czym jest joga dla biegaczy i dlaczego warto podejść do sportu holistycznie. Bo pomimo szybkiego tempa można trenować w klimacie slow, robiąc to dla siebie i zwracając uwagę nie tylko na efekty i wyniki.

Obejrzyj na Youtube:

Warsaw Runbase, znajdująca się na Powiślu (Solec 38) to przestrzeń dedykowana osobom aktywnym. Złożona z dwóch sal: treningowej oraz strefy chill, codziennie odwiedzana przez pasjonatów biegania i sportu, zapewnia profesjonalną opiekę trenerską oraz szeroki wachlarz treningów - a wszystko to całkowicie za darmo. Jedyne, co należy zrobić to ściągnąć aplikację adidas Running i dołączyć do grupy adidas Runners Warsaw. Daje to możliwość stałego wglądu w grafik i zapisanie się na bezpłatne treningi.

Link do aplikacji: https://bit.ly/2OLwUop

Odwiedź AWR na Facebooku i dołącz do grupy:

https://www.facebook.com/groups/adidasRunnersWarsaw/

 

#72 o body positivity w sporcie, przełamaniu strachu i przyjemności ze zdrowego stylu życia

#72 o body positivity w sporcie, przełamaniu strachu i przyjemności ze zdrowego stylu życia

February 10, 2020

Dziś, mam dla Was trzecią rozmowę z cyklu, który stworzyłam z marką Adidas, w ramach ich kampanii Reimagine sport. Jest to mini seria składająca się z czterech rozmów z wyjątkowymi kobietami o tym, że aktywność fizyczna jest dla każdego, niezależnie od doświadczenia, rozmiaru, wyników czy celów. Rozmawiałyśmy już o balecie w każdym wieku i ćwiczeniu dla siebie oraz o tym, że mięśnie mogą iść w parze z kobiecością, a sprawne ciało to inwestycja w naszą niezależność.

Dzisiaj kolejna bohaterka i zupełnie inna perspektywa, bo moją rozmówczynią jest jutuberka Zuzia Borucka. Zuzia jest oczywiście ambasadorką kampanii Adidas Reimagine Sport, ale nie jest ani trenerem ani zawodowym sportowcem, a po prostu dziewczyną, które postanowiła zadbać o swoje zdrowie i zacząć się ruszać. Poruszamy dzisiaj ważny temat jakim jest samoakceptacja i sport w każdym rozmiarze. Zuzia opowiada o tym co zmotywowało ją do zmiany stylu życia, dlaczego warto się badać oraz jak zrozumiała, że aktywność fizyczna i zdrowe jedzenie mogą być przyjemnością i przejawem self love, a nie karą. Sądzę, że to bardzo ważny temat, którego Zuzia nie obawia się poruszać w mediach społecznościowych, dzięki temu inspiruje dosłownie miliony polek i Polaków. Zapraszam do wysłuchania rozmowy z Zuzią Borucką.

#71 sport daje nam niezależność, a umięśnione ciało może być kobiece

#71 sport daje nam niezależność, a umięśnione ciało może być kobiece

February 3, 2020

Dziś mam dla Was drugą rozmowę z cyklu, który stworzyłam z marką Adidas, w ramach ich kampanii ReimagineSport. Tematem przewodnim jest aktywność fizyczna i holistyczne podejście do sportu oraz to, że każdy może trenować niezależnie od rozmiaru, upodobań czy wyników. Tydzień temu rozmawiałam o balecie amatorskim z Dominiką Nahajowską, ale moja dzisiejsza gościni to absolutnie przeciwna strona spektrum.

Ania Fritz-Fabijanek to trenerka personalna, siłaczka i była cross-fitterka, której podejście do treningów jest ujmująco dojrzałe i zdrowe. No właśnie, bo zdrowie jest tym co przyświeca Ani w jej pracy, za równo nad sobą jak i z podopiecznymi. Traktuje aktywność fizyczną jako nieodzowną część dbania o swoją sprawność i profilaktykę. W dzisiejszej rozmowie nie tylko poznamy jej filozofię, ale dowiemy się jak trudno buduje się masę i jak będąc kobietą akceptuje się tę często nieakceptowaną przez społeczeństwo umięśnioną sylwetkę. 

Instagram Ani:

https://www.instagram.com/an_aboo/

Zapisz się na zajęcia:

https://www.facebook.com/groups/adidasRunnersWarsaw/

Poprzedni odcinek: